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Dann solltest du dich nicht auf das reine Abnehmen konzentrieren, sondern auf die sogenannte Definition.

Hierbei geht es speziell um Fettabbau und den gleichzeitigen Muskelerhalt. Das ist, vor allem was die Ernährung angeht, oft ein Drahtseilakt.

Was das Training zur Muskeldefinition angeht, eignet sich am besten eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining.

Mit dem kostenlosen Trainingsplan zur Muskeldefinition erhältst du ein ausgeglichenes Ganzkörpertraining. Dieses besteht dann aus verschiedenen Trainingstagen, die in sogenannte Splits aufgeteilt sind.

So hast du Tage, an denen du Beine trainierst, an einem anderen Tag Arme und Brust und an anderen machst du Cardio und Ausdauertraining.

Vor allem jedoch bei der Definition ist die Unterstützung durch die richtige Ernährung unglaublich wichtig, damit du maximale Erfolge erzielen kannst.

So kannst du deinen kostenlosen Trainingsplan zum Beispiel ganz einfach mit einem individuellen und persönlichen Ernährungsplan zur Definition ergänzen.

Muskeln aufbauen erfordert viel harte Arbeit und Ausdauer. Über diesen Zeitraum kann schnell mal die Motivation fehlen.

Doch auch langweilige und wenig abwechslungsreiche Trainings Routinen können diesem Ziel im Weg stehen. Hierbei wird mit einem Split gearbeitet — Das bedeutet, dass du an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen trainierst und somit auch kleine Muskelgruppen fokussiert trainiert werden können.

Dazu gehören zum Beispiel Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge. Diese werden mit hohem Gewicht ausgeführt, um die Muskelkraft zu steigern und das schnelle Wachstum zu fördern.

Doch wie bei allen Trainingsplänen, ist es sehr wichtig, den Sport durch eine passende Ernährung zu ergänzen, um das meiste aus dem Training rauszuholen.

Was genau du bei einer Ernährung zum Muskelaufbau beachten musst, kannst du in dem Upfit Guide für Muskelaufbau nachlesen. Du kannst es dir aber auch einfach machen und deinen kostenlosen Trainingsplan zum Muskelaufbau mit einem individuellen Ernährungsplan ergänzen.

Doch das ist nicht immer so. Frauen können theoretisch genau die selben Übungen und Trainingspläne befolgen wie Männer auch.

Da sie jedoch den Fokus weniger auf Arme, Rücken oder Brust legen, sondern eher auf eine schmale Taille und schöne, trainierte Beine, bietet Upfit dir beide Möglichkeiten: Du kannst sowohl den Bauch-Beine-Po als auch den Muskelaufbau und Definitions Plan speziell für Frauen ausprobieren und dich inspirieren lassen.

Dabei hast du die Möglichkeit, die Übungen zuhause oder im Fitnesstudio durchzuführen. In dieser Produkttester gesucht — Liste findest du aktuelle Produkttests.

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Dabei solltest du natürlich aber auch gewisse Regeln zur gesunden Ernährung beachten, damit deine Ernährung gesund und ausgeglichen ist und deine sportlichen Erfolge unterstützt und du das Beste aus deinem Training rausholen kannst.

Du kannst es dir aber auch einfacher machen und einen individuellen und persönlichen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen und in Kombination mit einem Trainingsplan für Zuhause in dein neues Leben starten.

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Was das Training zur Muskeldefinition angeht, eignet sich am besten eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining.

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Muskeln aufbauen erfordert viel harte Arbeit und Ausdauer. Über diesen Zeitraum kann schnell mal die Motivation fehlen.

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Was genau du bei einer Ernährung zum Muskelaufbau beachten musst, kannst du in dem Upfit Guide für Muskelaufbau nachlesen. Du kannst es dir aber auch einfach machen und deinen kostenlosen Trainingsplan zum Muskelaufbau mit einem individuellen Ernährungsplan ergänzen.

Doch das ist nicht immer so. Frauen können theoretisch genau die selben Übungen und Trainingspläne befolgen wie Männer auch. Da sie jedoch den Fokus weniger auf Arme, Rücken oder Brust legen, sondern eher auf eine schmale Taille und schöne, trainierte Beine, bietet Upfit dir beide Möglichkeiten: Du kannst sowohl den Bauch-Beine-Po als auch den Muskelaufbau und Definitions Plan speziell für Frauen ausprobieren und dich inspirieren lassen.

Dabei hast du die Möglichkeit, die Übungen zuhause oder im Fitnesstudio durchzuführen. Der Start in deine sportliche Karriere ist genauso schwer, wie am Ball zu bleiben und das Training weiterhin effektiv und spannend zu gestalten.

Egal welches Ziel du verfolgst und egal welches Fitnesslevel du hast, Upfit bietet dir abwechslungsreiche Trainingspläne mit einfachen Übungen.

Suchst du nach einem Trainingsplan mit Übungen zum Abnehmen? Oder möchtest du doch lieber ein Sixpack oder einen Trainingsplan für ein ordentliches Krafttraining zum Muskelaufbau?

Wähle dir deinen kostenlosen Trainingsplan für dein persönliches Ziel aus und starte durch — Zuhause oder im Fitnessstudio.

Du kannst die Trainingspläne auch aneinander hängen und an die verschiedenen Phasen deiner Fitnessreise anpassen. Starten tust du dann vielleicht mit dem Trainingsplan zum Abnehmen.

Ist die Zeit mal knapp oder du hast keine Lust, das Haus zu verlassen? Du benötigst kein Fitnessstudio, um dich körperlich zu betätigen.

Vor allem, wenn dein Ziel Gewichtsreduktion oder Fettabbau ist, kannst du deinen Kreislauf auch von Zuhause aus in Schwung bringen. Klingt super, oder?

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